登山ダイエットの注意点5つ。初心者が陥りやすい失敗とは？

登山ダイエットに挑戦しようと考えている方へ。
「登れば痩せるんでしょ？」と思って始めてみたものの、
「思ったよりキツい…」「全然体重が減らない…」と挫折してしまうケースも少なくありません。

私自身、ダイエット目的で登山を始めたわけではなく、ただ気分転換に低山を歩いていたら、
気がつけば体が引き締まり、3か月で5kg近く痩せていました。

この記事では、初心者がやりがちな登山ダイエットの“落とし穴”と、
それを避けて楽しみながら続けるためのヒントを、体験談とともにご紹介します。

※ここでいう登山は、初心者向けの**標高300〜600m程度の“低山”**をゆったり登ることを想定しています。

注意点①｜すぐに痩せると思わないこと

登山は確かに全身を使う運動ですが、1回で劇的に痩せるわけではありません。
私の場合も、最初の数回は筋肉痛だけで「本当に効果あるのかな？」と感じていました。

でも、5回ほど登ったころから脚が軽くなり、ふくらはぎの形が少しずつ変わってきたように思います。
体重というより、“体の感覚”や“見た目”の変化が先にやってくる──それが登山ダイエットです。

「よし！ダイエットするぞ！」と意気込んで、
毎日のように登山しようとすると、体への負担が大きすぎて続きません。

私もかつて「できるだけ頻繁に登ろう！」と考えたことがありましたが、
登山1回の疲労は思った以上で、数日間疲れが取れないことも。

登山ダイエットは、月に2～4回でも十分効果があります。
むしろ、疲労が残らないペースで続けることが何より大切です。

初心者のうちは、低山（標高300〜600m）からスタートするのがおすすめです。
いきなり標高1000m超の山に挑戦すると、
「きつすぎる」「怖い」「もう二度と登りたくない」となってしまうことも。

私自身、何度も低山を登って体力がついてから、
ようやく高めの山に挑戦できるようになりました。

また、低山の良さは“季節を問わず続けられること”。
札幌に住んでいる私の地域でも冬は雪が降りますが、雪景色の低山登山もとても魅力的です。
標高の高い山だと冬は危険が増しますが、低山なら1年中楽しめるのも継続のポイントになります。

登山を頑張ったあと、「今日はラーメンとスイーツでご褒美！」となりがちですが、
それではせっかくの消費カロリーが台無しになってしまいます。

とはいえ、食べないのも逆効果。
登山後はしっかりたんぱく質と炭水化物を補給して、筋肉の回復とエネルギー補給をすることが大事です。

私の場合、スイーツよりも「鶏肉のおかず＋おにぎり」などの**“体へのごほうび”**の方が、
疲れが残りにくく、次の登山へのモチベーションも保てました。

登山は“歩くだけ”に見えるかもしれませんが、
実は膝・足首・腰などに意外と負担がかかる運動です。

最初のうちは特に、

私は最初、普段のスニーカーで登って足を痛めたことがあり、
登山靴に変えてからは驚くほど楽になりました。

登山ダイエットは、ストイックに体重を減らすより、
「自然の中で気持ちよく歩いていたら、気づけば体が軽くなっていた」というスタイルがいちばん続きます。

「また登りたい」と思えるような体験を重ねていけば、
気づいた頃には体も変わり、生活の中の小さな行動（階段を使うなど）も変わっているはずです。

無理せず、自分のペースで。
それが登山ダイエット成功のいちばんの近道です。