運動が苦手でも大丈夫！ゆる登山ダイエットの始め方と効果の秘密

「痩せたいけど、運動が苦手…」「ジムは続かなかったし、ランニングもキツくて無理」
そんなあなたにおすすめしたいのが、低山登山です。

「登山ってハードそう」「準備が大変そう」と思うかもしれませんが、実は標高の低い山なら初心者でも気軽にチャレンジ可能。しかも、筋肉がついて代謝がアップするので、リバウンドしにくい“太りにくい体”を目指せるんです。

この記事では、運動が苦手な人でも楽しめる「ゆる登山ダイエット」の始め方と、効果の秘密をお伝えします。

なぜ運動が苦手な人に「低山登山」がおすすめなの？

低山登山は、ウォーキング以上・ハードな筋トレ未満のちょうどいい負荷。
ゆっくり歩くだけでも筋肉をしっかり使い、全身運動になります。

登山道は平坦な道ばかりではなく、坂道や段差も多く、自然に筋トレ要素が加わります。
特に大きな筋肉（太もも・お尻・ふくらはぎなど）が刺激され、基礎代謝がUP！

しかも、景色が変わったり、鳥の声が聞こえたり、自然に包まれているだけで気分もリフレッシュ。
「また登りたいな」と自然と思えるのが、登山のいいところです。

「登山＝地味」というイメージはもう古い！
最近は機能性とデザインを兼ね備えた、おしゃれなウェアがたくさんあります。

明るい色や可愛い柄のウェアを選べば、気分もUP。
「このウェアを着て出かけたい！」という気持ちが、登山のモチベーションにもつながります。

写真映えもするので、思い出をSNSに残すのも楽しくなりますよ。

＞おすすめブランド：モンベル、コロンビア、ザ・ノース・フェイス、ワークマン女子など

はじめての登山ならコスパ最強のワークマンがおすすめ！

最初は、標高300～600mくらいの「低山」からスタートするのがおすすめ。
地元の里山や展望台までのハイキングコースなども立派な登山です。

慣れてきたら、少しずつ登山リュックやウェアなどをそろえるのも楽しみの一つ。
「お気に入りのウェアで山に行く」こと自体が、ご褒美になります。

「低山って、そんなに運動になるの？」と思われがちですが、実はしっかり筋肉を使っています。

ジムで筋トレ＋ランニングをしているような効果を、自然の中で楽しく得られるのが登山の魅力。
そして、筋肉がついてくると「痩せやすい体」に変わっていくのです。

「また行きたいな」と思えるペースで続けるのが大事です。

登山はキツい…と思っていた人こそ、ぜひ一度「ゆる登山」を体験してみてください。
運動が苦手でも、特別な装備がなくても、低山登山なら始められます。

そして、ただ痩せるだけじゃなく、心も元気になれるのが登山の魅力。

「気づけば体が軽くなっていた」「自然の中で気持ちも前向きになった」
そんな変化を、ぜひあなたにも感じてほしいと思います。