40代から始める！初心者向け低山登山スタートガイド

なぜ40代から低山登山なのか？

私は40代のサラリーマンです。長年デスクワークを続けてきたことで、慢性的な運動不足になっていました。30代までは問題を感じませんでしたが、40歳を過ぎたころから体力の衰えを実感し、日々のストレスにも悩むようになりました。俗にいう「燃え尽き症候群」かもしれません。

私と同じように「運動不足だけど、何を始めたらいいかわからない」「ストレスを解消したい」と考えている方も多いのではないでしょうか？

そんな方におすすめしたいのが 低山登山 です。登山というとハードルが高く感じるかもしれませんが、標高の低い山なら無理なく始められ、心身ともにリフレッシュできます。

低山とは標高1000m以下の山のことを指します。低山登山の魅力は、次のような点にあります。

ウォーキング感覚で楽しめる
　激しい運動ではなく、歩くことがメインなので初心者でも安心。

自然の中でリフレッシュできる
　木々の緑や鳥のさえずりに癒され、ストレス解消にも効果的。

筋力・持久力アップ＆健康維持
　続けることで、体力向上や心肺機能の強化につながる。

40代からでも遅くない！
　私は2024年から登山を始め、1年で約30回登ることができました。40代でも十分に楽しめる趣味です。

登山には装備が必要ですが、最初から高価なものを揃える必要はありません。最低限のものを準備して、まずは一歩踏み出しましょう。

最初は 標高300m～600m程度の低山 がおすすめです。

私の場合、自宅近くの 標高300mの山 に10回ほど登り、体を慣らしてから他の山に挑戦しました。もし可能であれば、自宅から最も近い低山 から始めてみましょう。

登山ルートを選ぶ際のポイント

登山を楽しむには、安全対策が重要です。わたしは山に登る前の情報収集でYAMAPを利用しています。YAMAPは登山地図のダウンロードや山に登った方々のレポートなど参考になる情報がいっぱいです。

※私は事前準備を怠ったせいで、山中で雨に打たれたり、熱中症になりかけたことがあります。情報収集をしっかり行うことが大切 です。私はGPV気象予報からリアルタイムの天気情報を確認して登山計画を立てています。

最初の登山では、正直 「楽しい！」とは感じませんでした。体がくたくたに疲れ、登ることに必死だったからです。しかし、何度か登るうちに体力がつき、景色を楽しむ余裕が生まれました。登山の楽しさに気づくことができたのです。

継続のコツ：

「登山に興味はあるけど、最初の一歩が踏み出せない…」そんな方も多いはずです。
私も最初はそうでしたが、実際に登ってみると、気持ちの良い達成感がありました。

まずは近くの低山から始めてみましょう！
1回登るだけでも体は変わります。無理をせず、自分のペースで続けてみてください。

低山登山は 40代の健康維持にぴったりのアクティビティ です。
あなたも、登山の楽しさを体験してみませんか？

ぜひ、今週末 あなたの近くの山へ一歩踏み出してみましょう！